هل تعمل علكات الميلاتونين؟ كم من الوقت يستغرق سريان مفعوله؟

مع تسارع وتيرة الحياة في الوقت الحاضر، يعاني معظمنا من مشاكل النوم. يُعد الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يحفز النوم، حلاً مرغوباً لمن يعانون من الأرق. علكة الميلاتونين كانت من بين مكملات النوم الشائعة التي لاقت رواجًا كبيرًا في السنوات الأخيرة بسبب مذاقها اللذيذ وسهولة ابتلاعها. ولكن هل هي فعالة؟ وما مدى سرعة مفعولها بعد تناولها؟ سيتم تناول هذه الأسئلة الشائعة في هذا المقال استنادًا إلى الأبحاث العلمية.

هل تعمل علكات الميلاتونين؟

الميلاتونين هو هرمون يتم إفرازه في الغدة الصنوبرية في الدماغ ويتم إفرازه بشكل أساسي في الليل للتحكم في الساعة البيولوجية للجسم. يتم تحفيز إفراز الميلاتونين تحت الضوء الخافت (مثل الظلام أو الليل)، مما يجعل الأفراد يشعرون بالنعاس؛ ولكن يتم تثبيط إفراز الميلاتونين تحت ضوء النهار أو الضوء، مما يجعل الأفراد نشيطين.

نظرًا لأن عادات الإنسان المعاصر (مثل الاستخدام المكثف للأجهزة الإلكترونية، والنوبات الليلية، والسفر في نوبات ليلية، والسفر بسبب اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وما إلى ذلك) تعطل بسهولة إفراز الميلاتونين الطبيعي، يتم استهلاك مكملات الميلاتونين من المكملات الغذائية لبعض الأفراد. وقد أكدت الأدبيات أن الاستهلاك المتواضع للميلاتونين يمكن أن يعدل دورات النوم، ويقلل من زمن بدء النوم، ويحسن من جودة النوم.

على عكس كبسولات أو أقراص الميلاتونين التقليدية, علكة الميلاتونين أكثر شيوعًا نظرًا لأنها أكثر حلاوة وألطف في التناول ويمتصها الجسم بشكل أفضل. ومع ذلك، إذا كنت تتطلع إلى الحصول على النتيجة المثلى، فأنت بحاجة أيضًا إلى معرفة متى وكيف تتناولها.

ما هي المدة التي يستغرقها غائر الميلاتونين في العمل؟

يختلف معدل امتصاص الميلاتونين وتأثيره باختلاف الفرد والجرعة وطريقة تناوله. ومع ذلك، بشكل عام، تبدأ علكات الميلاتونين في أن تصبح فعالة بعد 30 دقيقة إلى ساعة واحدة من تناولها، مما يجعل الشخص يشعر بالنعاس.

فيما يلي بعض من أهم العوامل التي تحدد وقت ظهور علكة الميلاتونين:

الجرعة

عادةً ما يمكن لجرعة 1-5 ملجم من الميلاتونين أن تتحكم في النوم، لكن التأثير يختلف من شخص لآخر. لن تعمل الجرعة المفرطة بشكل أسرع ولكن يمكن أن تعطل دورة النوم الطبيعية.

الدستور الشخصي

بعض الأشخاص أكثر حساسية للميلاتونين ويشعرون بالنعاس في وقت مبكر (في غضون 20-30 دقيقة)، بينما يستغرق البعض الآخر وقتًا أطول (أكثر من ساعة واحدة).

وقت الأخذ

من الأفضل تناوله قبل 30-60 دقيقة من الوقت المتوقع للنوم، بحيث يكون هناك وقت كافٍ للجسم لامتصاص الميلاتونين والاستفادة منه.

ما إذا كنت ستأكل أم لا

يتم امتصاص الميلاتونين بسرعة أكبر عندما يكون الشخص صائماً؛ وإذا تم تناوله مع الطعام، فقد يستغرق وقتاً أطول ليكون فعالاً.

كيف تستخدم علكات الميلاتونين بفعالية؟

للوصول إلى أفضل تأثير للنوم، اتبعي ما يلي:

الجرعة المثلى: بالنسبة للمستخدمين لأول مرة، تناول جرعة لا تقل عن 1-3 ملغ وزدها حسب التأثير.

في نفس الوقت يومياً: من المفيد في تكوين روتين للنوم تناوله في نفس الوقت يوميًا (على سبيل المثال، 30-60 دقيقة قبل النوم).

لا تشويش بالضوء الأزرق: تجنب استخدام أجهزة الكمبيوتر والهواتف المحمولة والأجهزة الإلكترونية الأخرى في وقت النوم لتجنب التداخل مع إفراز الميلاتونين.

بخلاف أنماط النوم العادية: يمكن أن تسمح بيئة النوم الصحية وتقليل استهلاك الكافيين وتقليل النشاط البدني المرهق للميلاتونين بأداء الميلاتونين على النحو الأمثل.

من يمكنه استخدام علكات الميلاتونين؟

على الرغم من أن الميلاتونين يُستخدم بشكل كبير لتحسين النوم، إلا أنه يُستخدم بشكل أكبر في الحالات التالية

• الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن، خاصةً أولئك الذين لا يستطيعون النوم بسبب اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية.
• يمكن للمسافرين عبر الزمن الذين يسافرون بشكل متكرر السيطرة على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة وزيادة معدل بدء النوم.
• يمكن للعاملين بنظام الورديات المساعدة في التكيف مع النوبات الليلية أو تعديل النوم بعد العمل بنظام الورديات.
• المراهقون أو البالغون الذين يجدون صعوبة في تحديد إيقاع ثابت للنوم.

ملاحظة: يجب على النساء الحوامل والمرضعات والأطفال والأشخاص الذين يعانون من أمراض خاصة أو يتناولون أدوية أخرى استشارة الطبيب قبل تناول الميلاتونين.

تعال إلى الصحة: يقدم خدمات مخصصة لمكملات الميلاتونين عالية الجودة

في حال كنت تبحث عن علكات الميلاتونين ذات النوعية الجيدة أو مزود المكملات الغذائية الصحية للنوم تعال إلى الصحة أن توفر لك حلولاً احترافية.

• تركيبة مخصصة: وفقًا لاحتياجات السوق وصورة العلامة التجارية، قم بتطوير تركيبة صمغية مخصصة من الميلاتونين، بالإضافة إلى GABA وحشيشة الهر وغيرها من محفزات النوم الطبيعية لتعزيز التأثير.
• خدمة العلامة الخاصة (OEM/ODM): توفير حل شامل بدءًا من البحث والتطوير في مجال التركيبات والتصنيع والإنتاج وحتى تصميم العبوات، حتى تتمكن العلامات التجارية من الوصول إلى السوق في الوقت المحدد.
• مراقبة الجودة: استخدام مواد خام عالية الجودة ومعايير سلامة الأغذية الدولية لضمان سلامة المنتجات وفعاليتها.

سواء كنت ترغب في إطلاق منتج جديد من الميلاتونين أو توسيع خط المكملات الغذائية الصحية للنوم الموجود لديك, تعال إلى الصحة يمكن أن تساعدك في صياغة منتج تنافسي للغاية في السوق.

اتصل بنا لمعرفة المزيد عن الخدمات المخصصة وإبراز علامتك التجارية في سوق الصحة!

الخاتمة

علكة الميلاتونين تقوم بعمل جيد في الحفاظ على إيقاع النوم، خاصةً في حالات اضطرابات النوم الناجمة عن اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، أو العمل بنظام النوبات الليلية، أو اضطرابات إيقاع الساعة البيولوجية. ولكن لكي تنجح، فإن الجرعة الصحيحة ووقت تناولها وعادات النوم الجيدة لها نفس القدر من الأهمية.

إذا كنت تفكر في تطوير علامتك التجارية الخاصة بك من علكات الميلاتونين, تعال إلى الصحة ستزودك بخدمات احترافية خدمات تصنيع المعدات الأصلية/التصنيع حسب الطلب لمساعدتك ابتكار منتجات صحية للنوم عالية الجودة. دعونا نعمل معاً لتقديم حلول نوم أكثر صحة للمستهلكين في جميع أنحاء العالم!