Wirken Melatonin-Gummis? Wie lange dauert es, bis es wirkt?

Angesichts der Schnelllebigkeit der heutigen Zeit haben die meisten von uns mit Schlafproblemen zu kämpfen. Melatonin, ein natürliches schlafförderndes Hormon, ist eine wünschenswerte Lösung für Menschen, die unter Schlaflosigkeit leiden. Melatonin Gummibärchen gehören zu den beliebten Schlafmitteln, die in den letzten Jahren wegen ihres köstlichen Geschmacks und der bequemen Einnahme über die Ladentheke gingen. Aber wirkt es auch? Wie schnell kann es nach der Einnahme seine Wirkung entfalten? Diese allgemeinen Fragen werden in diesem Artikel auf der Grundlage wissenschaftlicher Untersuchungen beantwortet.

Funktionieren Melatonin-Gummis?

Melatonin ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse des Gehirns gebildet und hauptsächlich nachts ausgeschüttet wird, um die biologische Uhr des Körpers zu steuern. Die Melatoninausschüttung wird bei schwachem Licht (wie Dunkelheit oder Nacht) angeregt und macht schläfrig; bei Tageslicht oder Licht wird die Melatoninausschüttung jedoch gehemmt und macht den Menschen aktiv.

Da die Gewohnheiten des modernen Menschen (z. B. starke Nutzung elektronischer Geräte, Nachtschichten, Reisen mit Jetlag usw.) die normale Melatoninsekretion leicht stören, werden für bestimmte Personen Melatoninzusätze in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert. In der Literatur wird bestätigt, dass ein moderater Melatoninkonsum die Schlafzyklen modulieren, die Einschlafzeit verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann.

Im Gegensatz zu herkömmlichen Melatonin-Kapseln oder -Tabletten, Melatonin-Gummis sind beliebter, da sie süßer und angenehmer einzunehmen sind und vom Körper besser aufgenommen werden. Allerdings muss man, wenn man ein optimales Ergebnis erzielen will, auch wissen, wann und wie man sie einnimmt.

Wie lange dauert es, bis Melatonin Gummy wirkt?

Die Geschwindigkeit und Wirkung der Melatoninabsorption variiert je nach individueller Variation, Dosis und Art der Verabreichung. Im Allgemeinen beginnen Melatonin-Gummis jedoch 30 Minuten bis 1 Stunde nach der Einnahme wirksam zu werden und machen eine Person schläfrig.

Nachstehend sind einige der wichtigsten Faktoren aufgeführt, die den Zeitpunkt des Auftretens von Melatonin-Gummis:

Dosierung

Normalerweise können 1-5 mg Melatonin den Schlaf kontrollieren, aber die Wirkung variiert von Person zu Person. Eine überhöhte Dosierung wirkt nicht schneller, sondern kann den natürlichen Schlafzyklus stören.

Persönliche Verfassung

Manche Menschen reagieren empfindlicher auf Melatonin und werden früher schläfrig (innerhalb von 20-30 Minuten), während andere länger brauchen (mehr als 1 Stunde).

Zeitpunkt der Aufnahme

Am besten nehmen Sie es 30-60 Minuten vor der erwarteten Schlafenszeit ein, damit der Körper genügend Zeit hat, Melatonin aufzunehmen und zu verwerten.

Ob man essen soll oder nicht

Melatonin wird schneller absorbiert, wenn man nüchtern ist; wenn es mit Nahrung eingenommen wird, kann es länger dauern, bis es wirkt.

Wie verwendet man Melatonin-Gummis effektiv?

Um den besten Schlafeffekt zu erzielen, sollten Sie Folgendes beachten:

Optimale Dosierung: Bei Erstanwendern sollte die Dosis mindestens 1-3mg betragen und je nach Wirkung erhöht werden.

Täglich zur gleichen Zeit: Um eine Schlafroutine zu entwickeln, ist es hilfreich, das Medikament täglich zur gleichen Zeit einzunehmen (z. B. 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen).

Keine Störung durch blaues Licht: Vermeiden Sie die Benutzung von Computern, Handys und anderen elektronischen Geräten vor dem Schlafengehen, um die Melatoninausschüttung nicht zu beeinträchtigen.

Andere als normale Schlafgewohnheiten: Eine gesunde Schlafumgebung, weniger Koffeinkonsum und weniger anstrengende körperliche Aktivitäten können dazu beitragen, dass Melatonin optimal wirken kann.

Wer kann Melatonin-Gummis verwenden?

Obwohl Melatonin sehr häufig zur Verbesserung des Schlafs eingesetzt wird, ist es eher für die folgenden Erkrankungen angezeigt:

• Menschen mit chronischer Schlaflosigkeit, insbesondere solche, die aufgrund von Störungen des zirkadianen Rhythmus nicht schlafen können.
• Zeitzonenreisende, die häufig verreisen, können den Jetlag in den Griff bekommen und den Schlafbeginn beschleunigen.
• Schichtarbeiter können bei der Anpassung an Nachtschichten oder bei der Anpassung des Schlafs nach der Schichtarbeit helfen.
• Jugendliche oder Erwachsene, die Schwierigkeiten haben, einen festen Schlafrhythmus zu finden.

Anmerkung: Schwangere Frauen, stillende Frauen, Kinder, Personen mit besonderen Krankheiten oder Personen, die andere Arzneimittel einnehmen, sollten vor der Einnahme von Melatonin einen Arzt konsultieren.

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Schlussfolgerung

Melatonin Gummibärchen leisten einen guten Beitrag zur Aufrechterhaltung des Schlafrhythmus, insbesondere bei Schlafstörungen, die durch Jetlag, Nachtschichtarbeit oder Störungen des zirkadianen Rhythmus verursacht werden. Aber damit das funktioniert, sind die richtige Dosierung, der Zeitpunkt der Einnahme und gute Schlafgewohnheiten ebenso wichtig.

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