Avec la rapidité de la vie actuelle, la plupart d'entre nous sont confrontés à des problèmes de sommeil. La mélatonine, une hormone naturelle qui favorise le sommeil, est une solution souhaitable pour les personnes souffrant d'insomnie. Gommes de mélatonine font partie des compléments alimentaires pour le sommeil qui ont le vent en poupe ces dernières années en raison de leur goût délicieux et de la facilité avec laquelle ils peuvent être avalés. Mais est-ce que cela fonctionne ? En combien de temps l'effet se fait-il sentir ? Cet article répondra à ces questions courantes en s'appuyant sur des recherches scientifiques.
Les gommes de mélatonine sont-elles efficaces ?
La mélatonine est une hormone sécrétée par la glande pinéale du cerveau et libérée principalement la nuit pour contrôler l'horloge biologique. La libération de mélatonine est stimulée par une faible lumière (comme l'obscurité ou la nuit), ce qui rend les individus somnolents, mais la libération de mélatonine est inhibée par la lumière du jour ou la lumière, ce qui rend les individus actifs.
Étant donné que les habitudes de l'homme moderne (utilisation intensive d'appareils électroniques, travail de nuit, voyages en décalage horaire, etc.) perturbent facilement la sécrétion normale de mélatonine, certaines personnes consomment des suppléments de mélatonine sous forme de compléments alimentaires. La littérature a confirmé qu'une consommation modeste de mélatonine peut moduler les cycles de sommeil, réduire la latence d'endormissement et améliorer la qualité du sommeil.
Contrairement aux gélules ou aux comprimés de mélatonine traditionnels, gommes de mélatonine sont plus populaires car ils sont plus doux, plus agréables à prendre et mieux absorbés par l'organisme. Cela étant dit, si vous souhaitez obtenir un résultat optimal, vous devez également apprendre quand et comment les prendre.
Combien de temps faut-il à la gélatine de mélatonine pour agir ?
La vitesse et l'effet de l'absorption de la mélatonine varient en fonction de la variation individuelle, de la dose et de la voie d'administration. En général, cependant, les gommes de mélatonine commencent à agir 30 minutes à 1 heure après l'ingestion, donnant à la personne une sensation de sommeil.
Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des facteurs les plus importants qui déterminent le délai d'apparition de la gommes de mélatonine:
Dosage
En règle générale, une dose de 1 à 5 mg de mélatonine permet de contrôler le sommeil, mais l'effet varie d'une personne à l'autre. Un dosage excessif n'agit pas plus rapidement mais peut perturber le cycle naturel du sommeil.
Constitution personnelle
Certaines personnes sont plus sensibles à la mélatonine et s'endorment plus tôt (dans les 20 à 30 minutes), tandis que d'autres mettent plus de temps (plus d'une heure) à s'endormir.
Moment de la prise
Il est préférable de le prendre 30 à 60 minutes avant l'heure prévue du sommeil, afin que l'organisme ait le temps d'absorber et d'utiliser la mélatonine.
Manger ou ne pas manger
La mélatonine est absorbée plus rapidement lorsque l'on est à jeun ; si elle est prise avec de la nourriture, elle peut mettre plus de temps à agir.
Comment utiliser efficacement les gommes de mélatonine ?
Pour obtenir un sommeil optimal, suivez ces conseils :
Dosage optimal : Pour une première utilisation, prenez une dose minimale de 1 à 3 mg et augmentez-la en fonction de l'effet.
En même temps, tous les jours : Il est utile de prendre le médicament à la même heure chaque jour (par exemple, 30 à 60 minutes avant de dormir) afin d'instaurer une routine de sommeil.
Pas d'interférence avec la lumière bleue : Évitez d'utiliser des ordinateurs, des téléphones portables et d'autres appareils électroniques à l'heure du coucher pour ne pas interférer avec la sécrétion de mélatonine.
Autre que des habitudes de sommeil normales : Un environnement de sommeil sain, une consommation réduite de caféine et une activité physique moins intense peuvent permettre à la mélatonine de fonctionner de manière optimale.
Qui peut utiliser les gommes de mélatonine ?
Bien que la mélatonine soit très utilisée pour améliorer le sommeil, elle est plus indiquée pour les conditions suivantes :
- Les personnes souffrant d'insomnie chronique, en particulier celles qui ne parviennent pas à dormir en raison de troubles du rythme circadien.
- Les personnes qui se déplacent fréquemment dans les fuseaux horaires peuvent aider à contrôler le décalage horaire et à augmenter le taux d'endormissement.
- Les travailleurs postés peuvent bénéficier d'une aide pour s'adapter aux horaires de nuit ou pour ajuster leur sommeil après un travail posté.
- Adolescents ou adultes ayant des difficultés à établir un rythme de sommeil fixe.
Remarque : Les femmes enceintes, les femmes allaitantes, les enfants, les personnes souffrant de maladies particulières ou prenant d'autres médicaments doivent consulter un médecin avant de prendre de la mélatonine.
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Conclusion
Gommes de mélatonine maintiennent efficacement le rythme du sommeil, en particulier en cas de troubles du sommeil dus au décalage horaire, au travail de nuit ou à des troubles du rythme circadien. Mais pour être efficace, le dosage correct, le moment de la prise et de bonnes habitudes de sommeil sont tout aussi importants.
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