Con la rapidez de la vida actual, la mayoría de nosotros nos vemos asediados por problemas de sueño. La melatonina, una hormona natural que favorece el sueño, es una solución deseable para quienes padecen insomnio. Gominolas de melatonina han sido unos de los suplementos para dormir más populares y que más han triunfado en los mostradores en los últimos años por su delicioso sabor y la comodidad de ingerirlos. Pero, ¿funciona? ¿Cuánto tarda en hacer efecto después de tomarlo? Estas preguntas comunes se abordarán en este artículo basado en la investigación científica.
¿Funcionan las gominolas de melatonina?
La melatonina es una hormona que se libera en la glándula pineal del cerebro y se libera principalmente por la noche para controlar el reloj biológico del cuerpo. La liberación de melatonina se estimula en condiciones de poca luz (como la oscuridad o la noche), lo que produce somnolencia, pero se inhibe a la luz del día, lo que hace que el individuo esté activo.
Dado que el hábito del hombre moderno (por ejemplo, el uso intensivo de aparatos electrónicos, los turnos de noche, los viajes con desfase horario, etc.) altera fácilmente la secreción normal de melatonina, para determinadas personas se consumen suplementos de melatonina a partir de complementos alimenticios. La bibliografía ha confirmado que un consumo moderado de melatonina puede modular los ciclos del sueño, disminuir la latencia del inicio del sueño y mejorar su calidad.
A diferencia de las cápsulas o comprimidos de melatonina tradicionales, gominolas de melatonina son más populares porque son más dulces, más agradables de tomar y el cuerpo las absorbe mejor. Dicho esto, si quieres obtener un resultado óptimo, también tienes que aprender cuándo y cómo tomarlos.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la Melatonina Gummy?
La velocidad y el efecto de absorción de la melatonina varían en función de la variación individual, la dosis y la vía de administración. En general, sin embargo, las gominolas de melatonina empiezan a ser efectivas entre 30 minutos y 1 hora después de su ingestión, haciendo que la persona se sienta somnolienta.
A continuación se exponen algunos de los factores más significativos que determinan el momento de aparición de gominolas de melatonina:
Dosificación
Normalmente, 1-5 mg de melatonina pueden controlar el sueño, pero el efecto varía de una persona a otra. Una dosis excesiva no actuará más rápido, pero puede alterar el ciclo natural del sueño.
Constitución personal
Algunas personas son más sensibles a la melatonina y se duermen antes (en 20-30 minutos), mientras que otras tardan más (más de 1 hora).
Hora de la toma
Lo mejor es tomarlo 30-60 minutos antes de la hora prevista de sueño, para que haya tiempo suficiente para que el cuerpo absorba y utilice la melatonina.
Comer o no comer
La melatonina se absorbe más rápidamente en ayunas; si se toma con alimentos, puede tardar más en ser eficaz.
¿Cómo utilizar eficazmente las gominolas de melatonina?
Para conseguir el mejor efecto de sueño, sigue estos consejos:
Dosis óptima: Si es la primera vez que se toma, hay que tomar una dosis mínima de 1-3 mg e ir aumentándola según el efecto.
A la misma hora todos los días: Es útil para formar una rutina de sueño tomarlo a la misma hora todos los días (por ejemplo, 30-60 minutos antes de dormir).
Sin interferencias por luz azul: Evite el uso de ordenadores, teléfonos móviles y otros dispositivos electrónicos a la hora de acostarse para evitar interferencias con la secreción de melatonina.
Aparte de los patrones normales de sueño: Un entorno de sueño saludable, un menor consumo de cafeína y una actividad física menos extenuante pueden permitir que la melatonina funcione de forma óptima.
¿Quién puede utilizar las gominolas de melatonina?
Aunque la melatonina es muy utilizada para mejorar el sueño, está más indicada para las siguientes afecciones:
- Personas con insomnio crónico, especialmente las que no pueden dormir debido a trastornos del ritmo circadiano.
- Las personas que viajan con frecuencia por zonas horarias pueden ayudar a controlar el desfase horario y aumentar el ritmo de inicio del sueño.
- Los trabajadores por turnos pueden ayudar a adaptarse a los turnos nocturnos o a los ajustes del sueño después del trabajo por turnos.
- Adolescentes o adultos con dificultades para establecer un ritmo de sueño fijo.
Nota: Las mujeres embarazadas, en periodo de lactancia, los niños, las personas que padezcan enfermedades especiales o que tomen otros medicamentos deben consultar a un médico antes de tomar melatonina.
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Conclusión
Gominolas de melatonina hacen un buen trabajo para mantener el ritmo del sueño, especialmente en casos de trastornos del sueño causados por el desfase horario, el trabajo en turnos nocturnos o los trastornos del ritmo circadiano. Pero para que funcione, la dosis correcta, el momento de la toma y unos buenos hábitos de sueño son igualmente importantes.
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