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En el mundo actual, con estilos de vida ajetreados y vidas aceleradas que anulan el autocuidado, diario suplementos son consumidos por muchos como una forma de mejorar su bienestar y llenar los vacíos de nutrientes en su dieta. Pero, con tanta variedad donde elegir, surge la pregunta: ¿Qué suplementos debe tomar realmente?
Aunque la respuesta variará en función de sus necesidades individuales, existen algunos suplementos universales que pueden contribuir al bienestar general y ayudarle a alcanzar sus objetivos de salud.
Multivitaminas: Lo básico
Los multivitamínicos se encuentran entre los suplementos más vendidos y son un complemento dietético de alcance general diseñado para suplir las posibles carencias de su dieta. Un multivitamínico contiene todas las vitaminas y minerales, como las vitaminas A, C, D, calcio y magnesio, que son beneficiosas para todos los procesos corporales. Si le resulta difícil disponer de alimentos suficientes para una comida equilibrada o si está a dieta y su alimentación es limitada, un multivitamínico diario le ayudará a aportar a su organismo los nutrientes que necesita para funcionar de forma óptima.
Vitamina D: la vitamina del sol
El segundo suplemento que se recomienda encarecidamente es la vitamina D. También conocida como la "vitamina del sol", ya que el cuerpo puede producirla con la luz solar, la vitamina D interviene en la salud ósea, el funcionamiento del sistema inmunitario y el estado de ánimo. La gran mayoría de las personas, especialmente las que viven en zonas con poca luz solar, tendrán dificultades para mantener unos niveles adecuados de vitamina D.
Ácidos Grasos Omega-3: Para el corazón y el cerebro
Para quienes desean mejorar la función cardiovascular y cerebral, el cuerpo necesita ácidos grasos omega-3. Se ha descubierto que estos aceites nutritivos, muy densos en pescados grasos como la caballa y el salmón, reducen la inflamación, mejoran la función cardiaca y mantienen la función cerebral.
Probióticos: Esenciales para la salud intestinal
La salud intestinal es un aspecto importante del bienestar general, y los probióticos se recomiendan a menudo para mantener la salud del microbioma. Las bacterias amistosas vivas facilitan la digestión, favorecen la inmunidad e incluso mejoran la salud de la piel.
Suplementos proteínicos: Combustible para los músculos y la energía
Los suplementos de proteínas son útiles para mantener la masa muscular, reconstruir los tejidos y mantener la energía a un nivel constante. La proteína es un bloque de construcción muscular, y la proteína en polvo, suero de leche o a base de plantas, puede ayudar con las necesidades de proteínas de la vida cotidiana.
El magnesio: El mineral de la relajación
El magnesio es un mineral crucial que ayuda a realizar muchas funciones del organismo, como la función muscular, la transmisión nerviosa y el metabolismo de la energía. El magnesio es muy útil para pacientes con calambres musculares, insomnio o estrés.
Vitamina B12: Apoyo energético y cognitivo
La vitamina B12 es un nutriente necesario para cualquiera que desee aumentar la energía y mejorar la función mental. Es especialmente pertinente en la dieta vegetariana o vegana, ya que esta vitamina se encuentra sobre todo en alimentos que contienen productos animales.
Los suplementos son sólo una parte del cuadro
Aunque estos suplementos dietéticos se encuentran entre los más recomendados para promover la salud en general, no pasemos por alto el hecho de que los suplementos complementan una dieta sana y equilibrada. Deben complementarse con una dieta bien nutrida a base de alimentos integrales como frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras.
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